så värt!
pallra mig till gymmet ändå. Nöjd! Lyckades haffa min favvo-cross o körde en timme = 700 kcal :) Avsluta med mage o sen stretch, så skönt!
Tillsammans med mina promenader från o till tåget på totalt en 30 min o sen ev lunchpromenad så är dagen gjord! Vardagsmotion är allt - sitter jag på arslet hela dan så spelar det ingen roll hur mkt jag tränar sen, nästan :P
Alla pratar om nyårslöften - jag lovade inget speciellt på nyår. Men nu när jag tänker efter så vill jag följande:
Fortsätta träna regelbundet hela 2011
Bli bättre på att lyssna
Bli mindre uppstressad och ta det lugnt ibland
Försöka omge mig av bryende och omtänksamma människor
Några tips som jag försöker leva efter:
Kondition = svettig! ca 3 ggr i veckan
Styrka o gym så jag bygger muskler ca 2 ggr i veckan
Ät frukost som en kung, lunch som en prins o middag som en tiggare - bra motto!
Sov minst 8 timmar
Drick grönt te och undvik kaffe
Alkohol - no,no om man vill bränna lite, så även detta undviks! (men ibland får man ju unna sig :D )
Minimalt med mjukt bröd o pasta under vardagarna
24-timmars regeln gäller! Dvs. oavsett hur o när du äter så är det summan under 24 timmar som gäller, så - middag till middag, kväll till kväll o morgon till morgon....
Totalen för veckan - intag på ca 1300 kcal per dag (om man vill gå ned några kilon) ger ca 9100 kcal för en vecka - så om du vet att du ska unna dig lite extra någon dag, håll igen lite dagen innan och efter :)
Mat med 3-4 timmars mellanrum - dock inte för mycket! Små portioner om blodsockernivån ska underhållas - vilket jag mår bäst av, annars så svullar jag :P
Gör en detox ibland - kur eller bara en dag/helg med t.ex. endast frukt, kokt mat och i princip obehandlad mat.
Men man kan inte vara perfekt - jag tror bara att om man är medveten ibland så kommer man långt - oavsett om man unnar sig lite ibland o frångår det man tänkt. Att leva bra o gott endast 80 % av året är gott nog - då har man en dag i veckan att frossa i det man gillar :D
